Muchos celíacos perder peso antes de que se les diagnostica; de hecho a menudo es una de las razones personas van a sus médicos en primer lugar.
Una vez en una dieta libre de gluten que desaparecen los síntomas, y como resultado de mejor absorción o simplemente comer más, algunas personas ganar demasiado peso.
Perder peso debería basarse en comer sensiblemente más que en guiñada de dieta de uno a otro. Desconfíe de las dietas bajas en carbohidratos, como las dietas de alta proteína pueden causar acidosis, que a su vez puede conducir a la pérdida de calcio de los huesos.
Siempre debe comprobar los ingredientes de cualquier baja en calorías y baja de productos de grasa / baja en carbohidratos como pueden usar ingredientes que contengan gluten para espesar o estabilizar el producto. Estos son a menudo trigo base.
La moderación es la clave. No privar a usted mismo, pero ser honesto contigo mismo. Los refrigerios y asaltando la nevera pueden agregar enormes cantidades de calorías vacías.
Tener en cuenta la relación que tiene con alimentos: si se está utilizando para compensar la sensación infeliz es mejor tratar el problema subyacente en lugar de utilizar los alimentos. Terminará con la infelicidad y un problema de peso.
Es bastante útil llevar un diario de alimentos para una semana antes de intentar cambiar su dieta. (Esto se refiere a la pérdida de peso sólo, usted debe seguir su dieta libre de gluten en todo momento). Busque calorías vacías, grasas ocultas y azúcar. ¿Es la cantidad de alcohol beber? Ser absolutamente honesto. Reduzca la alimentos de conveniencia como son generalmente altos en grasa, azúcar y sal.
Es la mejor manera de perder peso: comer comidas regulares, especialmente de desayunos.
Considere la posibilidad de su control de la parte y usar un plato más pequeño.
No siente que tiene que comer todo en su plato. Siempre deje de comer cuando esté completo!
Comer porciones de frutas y hortalizas – al menos 5 porciones al día, llenar de verduras - si es verde y frondosos o rojo se puede comer tanto como le gusta comer patatas, Ñames, boniatos y chirivías con moderación la manera cook alimentos son importante - recuerdas freír, calcinación o poner cargas de la mantequilla en verduras añade gran cantidad de grasas y calorías - cuidado con recorta los bocadillos - son a menudo muy altos en grasa y azúcar o. Si usted debe comer entre comidas comer fruta, palitos de zanahoria o apio sensata con carbohidratos –chose integral en lugar de pan blanco, arroz y pasta como tarda más calorías para el cuerpo digerir, sientes completo para ya y que tienen un mayor nivel de vitaminas y minerales. Comen en grasa guarnecido de moderación frente a carne y no comen la piel de pescado o aves de corral – hay una alta concentración de grasa debajo de la piel, cuidado con las calorías ocultas en bebidas y bocadillos – una sola lata de bebida refresco de dieta-no contiene el equivalente de 7 teaspoonsfull de patatas fritas de azúcar / galletas y pasteles / chocolate / dulces deben ser un placer que están cargados de grasa, sal y azúcar en Alcohol es alta en calorías; aproximadamente 80 calorías para un pequeño vaso de vino. (1 unidad).
Cortar la ingesta de sal, sodio puede aumentar la presión arterial.
Comer y peso son como el balancín en el parque. Un extremo representa las calorías que ingiere – lo que come. El otro extremo es las calorías que utiliza en sus actividades diarias, incluyendo ejercicio.
Si usted come más calorías de las que utiliza le pondrá en peso. El balancín subirá – así como su peso.
Si usted come menos calorías de las que utiliza le pierde peso. El balancín pasará a – así como su peso.
Beber mucha agua – se purifican el sistema y ayudar a hacer que se sienta plenamente.
Beber agua helada se quema calorías más que agua potable a temperatura ambiente.
Es vital que siga una dieta balanceada razonable cuando está intentando bajar de peso, asegurando que usted obtiene suficientes vitaminas y minerales, si desea que permanezca saludable. Todos sabemos que es un buen Consejo, pero para la dieta de yo-yo de celíacos pueden dañar gravemente su salud!
La enfermedad celíaca y perder peso
