Lo escuchamos todos los time…lose peso para su salud. Pocos, sin embargo, darse cuenta de la medida en que esto es esencial para su bienestar físico y, en última instancia, su esperanza de vida.
En enero de 2003, la revista de la American Medical Association presentó un estudio de encontrar que la obesidad parece disminuir la esperanza de vida, especialmente entre los adultos jóvenes. Los investigadores compararon el índice de masa corporal (IMC) de la longevidad y encontraron una correlación entre la muerte prematura y mayor BMIs. Por ejemplo, un 20 años blanco masculino, 5'10 "libras 288 con un IMC de más de 40 se estimó a perder 13 años de su vida como resultado de la obesidad.Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. y autor de "Su Guía Personal para bienestar" toma nota de que, mientras que este estudio hace referencia a niveles extremos de obesidad, todavía hay millones de personas con sobrepeso en los países desarrollados con una tasa de esperanza de vida es de tres a cinco años menos que sus contrapartes de peso saludable. También estima que hay 600.000 obesidad relacionados muertes cada año en Estados Unidos.
¿Sólo cómo acortar la obesidad la nuestra esperanza de vida? La respuesta a esta pregunta es compleja, pero existe un claro vínculo entre la obesidad y el desarrollo del cáncer. Un amplio estudio realizado por el Instituto estadounidense de cáncer con 750.000 personas mostró que la obesidad aumentó significativamente el riesgo de cáncer en los siguientes órganos: mama, colon, ovarios, útero, páncreas, riñones y la vesícula biliar.
Michael Thun, MD, Vicepresidente de investigación de Epidemiología y vigilancia para la sociedad estadounidense del cáncer (ACS) dice una obesidad razón puede aumentar el riesgo de cáncer es porque las células grasas producen una forma de estrógeno llamada estradiol que promueve rápida división de las células, aumentando las posibilidades de un error genético aleatorio mientras se replican las células, que puede conducir al cáncer. Además, centrado en el abdomen de grasa puede aumentar la insulina y factores de crecimiento de insulina en la sangre, lo cual puede aumentar el riesgo de cáncer.
"Las mujeres obesas después de la menopausia tienen un 50% mayor riesgo relativo de cáncer de mama," toma nota de Thun, "y los hombres obesos tienen un riesgo relativo mayor de 40% de cancer… Colón. La vesícula biliar y los riesgos de cáncer de endometrio son cinco veces superiores a las personas obesas".Hay pruebas de que las tasas de cáncer en los países desarrollados están aumentando en 5 a 15 veces más rápido que los países en desarrollo. Una importante contribución a este alarmante realidad ha demostrado que la dieta. En las poblaciones donde la dieta consiste principalmente de frutas y verduras y granos enteros, en contraste con la típica dieta occidental de carnes grasas, refinado harinas, aceites y azúcares: el riesgo de cáncer es mucho menor.
La interacción de la dieta y el desarrollo del cáncer son un campo activo de la investigación y el Dr. David Heber, M.D., Ph.d. y autor de "qué Color es su dieta", dice que "Parece que la dieta tiene sus efectos más importantes después de que el cáncer ya se ha formado," actuando para inhibir o estimular el crecimiento de ese cáncer. A riesgo de simplificar una compleja serie de interacciones, la típica dieta occidental que conduce a la obesidad realmente puede actuar para estimular el crecimiento de las células cancerosas.Nunca es demasiado tarde para mejorar su salud a través de la alimentación saludable y adoptar un estilo de vida más saludables. Aquí son simples pasos a seguir que puede hacer una mejora inmediata a su salud y vitalidad.
1. Compruebe su índice de masa corporal (IMC) para determinar si se ha vuelto peso riesgo de salud. De acuerdo a los centros para el Control de enfermedades y prevención, 60% de los estadounidenses tienen sobrepeso, definido como un índice de masa corporal (un ratio de altura al peso) más de 25. De ellos, casi la mitad (27%) clasificó como obesos, con un índice de masa corporal de 30 o más. En 1980, sólo el 15% de los estadounidenses fueron considerado obeso. Puede comprobar su índice de masa corporal en el sitio Web siguiente.
2. Coincide con la dieta para requisitos. su cuerpo Si comer y beber más calorías de tu cuerpo requiere que se pondrá en peso. Aprender a controlar las calorías y el tamaño de las porciones, hacer más pobre de recetas y comer con poca frecuencia de restaurantes de comida rápida. También aprender a merienda con opciones saludables.
3. Color su dieta con una gran variedad de colorido, lucha contra el cáncer de frutas y verduras. Hay siete rangos de color diferente de frutas y hortalizas y eligiendo entre todos los días 5 a 9 se sirve de una amplia variedad de frutas y hortalizas, estamos ampliando nuestro consumo de cáncer (y otras enfermedades) lucha nutrientes.
4. Comer proteínas magra con cada comida. Proteína proporciona una potente señal al cerebro proporciona una mayor sensación de plenitud. La fuente adecuada de proteínas es esencial para controlar el hambre con menos calorías y necesario mantener su lean masa muscular. Opciones de proteína deben ser batidos de soja con sabor de frutas; la carne blanca de pollo y pavo, pescados y mariscos como camarones, ostiones de gambas y bogavante y peces de océano o vegetarianos pueden preferir sustitutos de la carne de soja base.
5. Rev hasta su metabolismo con actividad. Si desea disfrutar de una vida de bienestar, el ejercicio es un ingrediente clave. Colleen Doyle, MS, RD, director de nutrición y actividad física para la sociedad estadounidense del cáncer (ACS), dice adultos deben hacer algo para 30 minutos cada día que lleva tanto esfuerzo como un buen paseo. Los niños deben ser activos durante una hora cada día. Somos más probabilidades de desarrollar hábitos alrededor de las cosas que disfrutamos, entonces buscar actividades que disfrutas haciendo. Es también útil construir la actividad física en su rutina diaria: utilizar las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el ascensor en el trabajo, aparcar su coche en la Bahía de estacionamiento alejado de la comercialización de súper y no usar el control remoto para cambiar los canales de televisión.
6. Obtenga soporte para desarrollar un saludable comer planificar y alcanzar su peso objetivo. Mientras que un pequeño porcentaje de personas poseen la disciplina para perder peso, muchas personas obesas han desarrollado fuertes pensamientos y hábitos relativa a los alimentos que comen. A fin de establecer nuevos hábitos, la mayoría de personas responden bien a algún tipo de estímulo consistente y entrenamiento. Un estudio, "Efectos de Internet comportamiento asesoramiento sobre peso pérdida en adultos en riesgo de Diabetes tipo 2" muestra que los participantes que contó con el apoyo del entrenamiento de pérdida de peso perdieron más peso que los que no. El estudio llegó a la conclusión de que el apoyo de un entrenador de pérdida de peso puede mejorar significativamente los resultados de pérdida de peso.
Sobrepeso o la obesidad ha sido identificado junto a fumar, como el principal riesgo evitable a desarrollar cáncer. Las pérdidas de peso incluso pequeñas han demostrado tener efectos beneficiosos para la salud. Por lo tanto es nunca tarde para iniciar y nunca puede ser demasiado jóvenes o demasiado viejo para estar preocupados por su salud y hacer algo para lograr un peso más saludable.
(c) 2003 Kim Beardsmore
Reducir a la mitad el riesgo de cáncer de mama?
