Lo escuchamos todos los time…lose peso para su salud. Sin embargo, pocas personas se dan cuenta la medida en que esto es crítico para su bienestar físico y, en última instancia, su esperanza de vida.
En enero de 2003, la revista de la American Medical Association presentó un estudio de encontrar que la obesidad parece disminuir la esperanza de vida, especialmente entre los adultos jóvenes. Los investigadores en comparación con el índice de masa corporal (IMC) de la longevidad y encontraron una correlación entre la muerte prematura y mayor BMIs. Por ejemplo, un 20 años blanco masculino, 5'10 "libras 288 con un IMC de más de 40 se estimó a perder 13 años de su vida como resultado de la obesidad.Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. y autor de "Su Guía Personal para bienestar" toma nota de que, mientras que este estudio hace referencia a niveles extremos de obesidad, todavía hay millones de personas con sobrepeso en los países desarrollados con una tasa de esperanza de vida es de tres a cinco años menos que sus contrapartes de peso saludable. Ella también estima que hay 600.000 obesidad muertes relacionadas con cada año en América.
¿Sólo cómo acortar la obesidad la nuestra esperanza de vida? La respuesta a esta pregunta es compleja, sin embargo, existe un vínculo claro entre la obesidad y el desarrollo de cáncer. Un amplio estudio realizado por el Instituto estadounidense de cáncer con la participación de 750.000 personas mostró que la obesidad aumentó significativamente el riesgo de cáncer en desarrollo en los siguientes órganos: mama, colon, ovarios, útero, páncreas, riñones y la vesícula biliar.
Michael Thun, MD, Vicepresidente de investigación de epidemiología y vigilancia para la sociedad estadounidense del cáncer (ACS) dice que una obesidad de razón puede aumentar el riesgo de cáncer es porque las células de grasa producen una forma de estrógeno llamada estradiol que promueve la rápida división de las células, aumentando las posibilidades de un error genético aleatorio, mientras que se replican las células, lo que puede conducir al cáncer. Además, centrado alrededor del abdomen de grasa puede aumentar la insulina y factores de crecimiento de insulina en la sangre, lo cual puede aumentar el riesgo de cáncer.
"Las mujeres obesas después de la menopausia tienen un 50% mayor riesgo relativo de cáncer de mama," toma nota de Thun, "y los hombres obesos tienen un riesgo relativo mayor de 40% de cancer… de dos puntos. La vesícula biliar y los riesgos de cáncer de endometrio son cinco veces superiores a las personas obesas".Hay pruebas de que las tasas de cáncer en los países desarrollados están aumentando en 5 a 15 veces más rápido que los países en desarrollo. Un contribuyente principal a esta alarmante realidad ha demostrado para ser la dieta. En las poblaciones donde la dieta consiste principalmente de frutas y verduras y granos integrales, en contraste con la típica dieta occidental de carnes grasas, refinado de harinas, aceites y azúcares: el riesgo de cáncer es mucho menor.
La interacción de la dieta y el desarrollo del cáncer son un campo activo de la investigación y el Dr. David Heber, M.D., Ph.d. y autor de "qué Color es su dieta", dice que "Parece que la dieta tiene sus efectos más importantes después de que el cáncer ya se ha formado," actuando para inhibir o estimular el crecimiento de ese cáncer. A riesgo de extremar un complejo conjunto de interacciones, la típica dieta occidental que conduce a la obesidad realmente puede actuar para estimular el crecimiento de las células cancerosas.Nunca es demasiado tarde para mejorar su salud a través de comer saludable y la adopción de un estilo de vida más saludables. Aquí son simples pasos a seguir que puede realizar una mejora inmediata en su salud y vitalidad.
1. Compruebe su índice de masa corporal (IMC) para determinar si se ha vuelto peso salud riesgo.De acuerdo a los centros para el Control y la prevención, el 60% de los estadounidenses tienen sobrepeso, definido como tener un índice de masa corporal (un ratio de altura al peso) más de 25. De las personas, casi la mitad (27%) califican como obesos, con un índice de masa corporal de 30 o más. En 1980, sólo el 15% de los estadounidenses fueron considerado obeso. Puede comprobar su índice de masa corporal en el sitio Web siguiente.
2. Coincide con la dieta para los requisitos. de su cuerpoSi comer y beber más calorías de tu cuerpo requiere que se pondrá en peso. Aprender a controlar las calorías y el tamaño de las porciones, hacer más pobre de recetas y comer con poca frecuencia de restaurantes de comida rápida. Aprender a snack con opciones saludables.
3. Color de su dieta con una gran variedad de coloridas, lucha contra el cáncer de frutas y verduras.Hay siete rangos de color diferente de frutas y hortalizas y eligiendo entre todos los días 5 a 9 se sirve de una amplia variedad de frutas y hortalizas, estamos ampliando nuestro consumo de cáncer (y otras enfermedades) lucha nutrientes.
4. Comer proteínas magra con cada comida. Proteína proporciona una potente señal al cerebro proporcionando una mayor sensación de plenitud. La fuente adecuada de proteínas es esencial para controlar el hambre con menos calorías y necesarias para mantener su lean masa muscular. Opciones de proteína deberían ser batidos de soja con sabor de frutas; la carne blanca de pollo y pavo, pescados y mariscos como camarones, vieiras de langostinos y langosta y peces de océano o los vegetarianos pueden preferir sustitutos de la carne de soya que se basa.
5. Rev hasta su metabolismo con actividad.Si desea disfrutar de una vida de bienestar, el ejercicio es un ingrediente clave. Colleen Doyle, MS, RD, director de nutrición y actividad física para la American Cancer Society (ACS), dice adultos deben hacer algo para 30 minutos cada día que toma tanto esfuerzo como un buen paseo. Los niños deben estar activos durante una hora cada día. Somos más probabilidades de desarrollar hábitos alrededor de las cosas que disfrutamos, así que buscan actividades que disfruta hacer. Es también útil construir la actividad física en su rutina diaria: utilizar las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el ascensor en el trabajo, aparcar su coche en la Bahía de estacionamiento más lejos de la comercialización de super y no utilizar el control remoto para cambiar los canales de televisión.
6. Obtenga soporte para desarrollar un saludable comer planear y alcanzar su peso meta.Mientras que un pequeño porcentaje de personas que poseen la disciplina para perder peso, han desarrollado muchas personas obesas fuertes pensamientos y hábitos relativa a los alimentos que comen. Con el fin de establecer nuevos hábitos, mayoría de la gente se responde bien a algún tipo de estímulo consistente y entrenamiento. Un estudio, "Efectos de Internet comportamiento asesoramiento sobre peso pérdida en adultos en riesgo de Diabetes tipo 2" muestra que los participantes que tenía el apoyo del entrenamiento de pérdida de peso perdieron peso más que aquellos que no. El estudio llegó a la conclusión de que el apoyo de un entrenador de pérdida de peso puede mejorar significativamente los resultados de pérdida de peso.
Ser obesos o con sobrepeso se ha identificado junto al hábito de fumar, como el principal riesgo evitable a desarrollar cáncer. Las pérdidas de peso incluso pequeños han demostrado tener efectos beneficiosos para la salud. Por lo tanto es nunca a la tarde para iniciar y nunca se puede ser demasiado jóvenes o demasiado viejo para estar preocupados por su salud y hacer algo para lograr un peso más saludable.
(c) 2003 Kim Beardsmore
¿Reducir a la mitad el riesgo de cáncer de mama?
